こんにちは。晴太空（はれた そら）です。
皆さんは１日にどれくらいスマホやパソコンを使っていますか？
インターネット検索や、SNSなど今では生活必需品ともいえるデジタル機器。
特に便利なスマホですが、使っている時間って有意義な時間ですか？
もくじ
◆ステイホームで一気にSNSを見る時間が増えた！
わたくし晴太も自粛期間中、家に居る時間が増えました。
スマホでフェイスブックなどのSNSを見て過ごす時間が多くなっていたと思います。
フェイスブックは友人や知り合いの近況を知るのにとても便利なツールです。
ところがこの時期は自粛期間中！！
どこかへ行ったとか、活動したなどは殆ど無かったです。
実は新しい発見がなかったように思えます。
（家ではみんな、それぞれいろいろなことをしていたと思いますが・・。）
そのため、意味も発見もなく、何となく、開いては見てしまうという、まさにルーティーンになっていました。
◆便利なネット検索が不安な気持ちに
今や、ネットでいろいろ調べることができて本当に便利。
皆さんはどんな事を調べますか？
わたしは最新の天気予報やニュース、お店の情報、電車の乗り換え案内、ネットショッピング、店の予約など様々です。
この時代、なくてはならないツールの１つです。
便利な反面、負の要素もありです。
ネットではあらゆる意見がアップされているので、その中で情報を取捨選択する必要があると思います。
たとえば、ちょっと体に不調がある時にネットでその症状を調べてみると、何か深刻な病気かもしれないと書かれていたとします。
すると、今度はその病気の事を調べてみると、余命○年とか（怖い！）
放っておくと後遺症が残るかも…。
治療にはどれくらいのお金がかかる…。
情報を検索すればするほど、悪い情報を見つけてしまう。
夜にこんなのを見たら、それこそ眠れないほど不安になってしまうことも。
ところが、何となく体の不調も２,３日したら、改善していて、あの眠れないほどの不安は何だったんだろう？ と思うこともありました。
後から思うと、調べて不安になるなら、調べないでゆっくり寝た方が体には良いはずです。
むしろ、体の違和感は状況をよく見て、病院での診察をおすすめします。
◆もしかして、スマホ依存？チェックポイントで確認
まずは、自分がどれくらい見ている時間見ているのかチェックしてみましょう。
スマホi-phoneなら【スクリーンタイム】で、パソコンなら【履歴】で始めた時間から終わった時間を見ます。
自分はそれほど、使っていないという人も、
以外にネットに時間を使っていることがわかります。
ネットは便利ですが、使いすぎはあなたの心にも体にも負担がかかります。
どうしても見たい、見ないと不安だという人は依存しているかも？
ちょっと、チェックしてみましょう。
- ネットを開いた時、終わりの時間を決めていない。
- 家族や友人と話していてもスマホをチェックしたい。
- 着信音が鳴るとどうしても気になってしまう。
- 「歩きスマホ」をしている。
- 車の運転中にメールやLineをチェックしている。
- 自分のＳＮＳへのコメントに一喜一憂する。
- しなくてはならない事よりも、ネットを見ている。
- 食事中・トイレ・お風呂にもスマホを持っていく。
- ネットゲームをしていると、人が変わったようになる。
- ネットの見ている時に邪魔をされるとイライラする。
- 不安な気持ちや嫌な事から逃げるためにネットを見る。
- ネットのために、大切な人間関係・仕事・学業が危うくなりそうになった。
これらにいくつ以上当てはまったからと言って、依存症と決まったわけではありません。
でも、思い当たることがあれば、少しネットから離れてみることもおすすめします。
◆デジタル デトックスを生活に取り入れてみる
デジタル デトックスとは？
ネットの情報を（毒も？）すべて取り入れてから、要らないものを捨てる？
それより、不要なものだけをちょっとずつ減らす方が良いのでは？
「デジタル デトックス」という言葉はよく聞きますが、晴太は【デジタル ダイエット】というほうが、しっくりきます。
高カロリーの食事を続けていると、脂肪がつくし、病気になってしまいますね。
だから、それと同じように、まずは少しずつダイエットします。
◆【デジタル ダイエット】 使う時間と回数を減らしてみる
ほんの２０年前までは、スマホもパソコンも無くても生活していたよ！
と言われても・・・。
いきなり、ネットの無い環境にするとどうなりますか？
たとえば、初めての場所へ行く場合。
ネット無しで調べるとすると、駅で時刻表をもらってきて、路線図で調べて……
それから紙の地図を入手して行きますか？
そんなことに時間をかけるのはナンセンスです。
ちゃちゃっと、ネットで調べる方がいいですね。
ネット無しにするのではなく、少しだけネットを使う回数と時間を減らす意識をすることが大事。
- 必要なネット検索は何かを決めておく
例えば、出かけるときの経路検索・必要な調べもの・お店の検索、ネットショッピングなど - 食事中やだれかと話すときは、見えない所に置く
- 必要なとき以外は、通知音やバイブレーターを消す
- ＳＮＳでフォローしている人を減らす、またはミュートにする
- ネットを始める前に、終わりの時間を意識する（タイマーなど使う）
- 寝る１時間前はデジタル機器に触らない
- 空いている時間に何をするか考えてみる
例えば、本を読む・ゆっくりとコーヒーを淹れる・編み物や刺繍、ストレッチやヨガ・軽く瞑想など・・。
◆デジタルダイエットの効果・・自由な時間が増える
わたしが意識して、デジタルダイエットをしてみた結果、ちょっと変わったこと↓↓
- ダラダラとネットサーフィンをしていた時間を読書するようになった
- 余計な不安が減った（ネットからのマイナス情報が入らなくなったため）
- 目が疲れにくくなった
- 首の凝り、肩の凝りが解消しているかも？
などいくつか、良い点が感じられました。
ネットを見るのを無理に我慢してストレスになるのでは、本末転倒ですね。
ネットに縛られるのではなく、自分がコントロールできるように、無理なくおこなっていきましょう。
ネット以外に趣味を持つのもおすすめです。