こんにちは。晴太空（はれたそら）です。
最近多くの人から、ヨガをやってみて良かったという声を聞きます。
大人気のヨガについて、どんなメリットがあるのか、実体験とともに紹介しますね。
もくじ
◆一般的なヨガの効果について
ヨガは、以下のような効果が期待できるといわれています。
- 骨盤や背骨のゆがみが改善されていく
- 呼吸法によって血流が良くなる
- 冷えやむくみが解消されていく
- インナーマッスルが鍛えられる
- 柔軟性が出て関節がしなやかに動きやすくなる
- 内臓の動きが良くなり、便秘解消につながる
- 汗をかきやすくなり、デトックス効果が期待できる
- マインドフルネスにより、自律神経の乱れが整う
などなど、体に良いことばかりです。
わたしがヨガを始めた時は、そこまでの効果も知らず、とりあえず先生の指導通りにやっていました。
◆わたしがヨガを始めたきっかけ
当時、運動不足でパソコンによる肩こり、腰の痛み、目の疲れ、頭痛など、何となく不調が続いておりました。
何か運動をしなければと、スポーツジムに入会する、ジョギングやウォーキングをするなどを検討していました。（←この時点では考えているだけ……）
2017年の正月明け、わたしの頭の中に「ヨガ」というキーワードが引っかかりました。
ひらめいた後の行動は早く、近くにあるヨガスタジオの体験レッスンを受け、すぐにその場で入会申し込みをしました。
ヨガスタジオでは、体験レッスンの後、そのまま入会するとお得な特典があることも。わたしも特典の魅力に誘惑されていない、とは言いません。
また、体験レッスンではグッズ類の貸し出しも充実しているので、特別な準備は必要ナシです。
★ホットヨガスタジオ L A V A★なら、ウェア・タオル・ヨガマットのレンタルと飲み物まで付いて、無料で体験できます。
◆ヨガの種類はほんとにたくさん
ヨガの種類は、大きく分けると、常温ヨガかホットヨガになります。
常温は現在の温度の中で行うヨガで、ホットヨガは室温35℃～40℃、湿度55％～60％とかなりの高温多湿の中で行います。
それから、ヨガには流派のようなものがたくさんあります。
インド発祥の古いものが引き継がれているものもあるし、現代的にアレンジされたものもあります。
ヨガポーズをするよりも、より瞑想（マインドフルネス）に特化したものもあります。
わたしがやっているのは、【ビギナーヨガ】【ベーシックヨガ】【リラックスヨガ】【デトックスヨガ】など、リラックス効果や、軽いエクササイズに近いものを選んでレッスンを受けています。
一般的なクラスだと、これらにそれぞれクラスによって強度の違いがあったりします。
◆ヨガを続けてみて気づいたこと
一言で言うと、疲れが溜まらなくなったような気がします。
固まっていた体の中の物がスーッと、流れていくような感じです。
１か月もすると、肩こりや腰の痛みが気にならなくなりました。
それから、背中にできていた吹き出物がなくなり、腕や足の乾燥も気にならなくなりました。
大量に流れる汗でデトックスされ、保湿のバランスが良くなったのではないかと思います。
レッスンの最後に行われる【シャバアーサナ】＝屍のポーズというのがあり、仰向けになり何も考えずに、横になって呼吸だけする。これが、究極のリラクゼーションになり、気持ちが落ち着きます。
先生は頭の中を空っぽにしてと言うのですが、つい「夕飯は何を作ろう？」「明日の予定は？」など、考えが浮かんできてしまいます。
それでも、良いのだそうです。考えが浮かんだら、良い・悪いの判断はせず、呼吸に意識を向けてみること。
◆飽きっぽいわたしがヨガを続けている理由
ヨガの先生たちは、いつも「無理をしないで、自分のペースでおこなってください。」と言います。
自分のペースということは、かっこよくポーズをしなくてもいい。
できなければ、その１つ手前でやってみる。それから、頑張りすぎない。「１週間に○回、ヨガに行かなければ。」「疲れているけど、頑張ってヨガをしなければならない。」「隣の人があれだけやっているから、もう少しポーズを決めなければ。」こういう事は一切ご無用！！
人によって、体の柔軟性や可動域も違うので比べても意味無し。だから、大勢でヨガをやっていても、全然周りが気にならなくなり、むしろ自分の体の今、伸ばしている部分や呼吸に意識を集中させることができています。
◆良い指導者のおかげかも？
わたしの通っているヨガスタジオでは、曜日と時間ごとに、それぞれのヨガインストラクターが指導してくれています。
とても素敵な人が多いです。自分と相性がよいインストラクターに出会えると、とても良い効果が期待できます。
わたしにとっての良い先生は、ゆったりとした口調で、ポイントだけをわかりやすく指導してくれる先生です。
反対に、しゃべりすぎる先生は苦手。
ポーズの効用から、体の動きや様々なことをひっきりなしに話してくれる先生の声に頭の中が飽和状態になり、呼吸も体への意識もできなくなります。
また、レッスン中流す音楽も重要で、リラクゼーション系の歌詞の無い音楽、言葉の意味がわからない言語の歌詞の入った曲はスーッと耳から通り抜けていく感じが好きです。
反対に、英語や日本語の歌詞が入っていると、頭に残ってしまいます。
◆普段の生活にもヨガを取り入れて
ヨガを始めて、家でも少しずつ、体を伸ばしたり、動かしたりするようになりました。
座っている時は骨盤を立てるように、立っている時に、腕をゆっくり上げてみたり、股関節を伸ばしたり。
道具もいらず、どこでもできるのがヨガの良さ。
運動不足になりがちな今こそ、少し体を意識して動かしてみませんか。
スタジオに通うのが大変なら、オンラインヨガもおすすめ。まずは無料体験でお得に始めてみませんか。
