睡眠不足が多い日本人。
睡眠不調の原因と対策を知り、睡眠の悩みを解決しましょう。
良いマットレスだけではなく、「寝れる体」を作ることが大事です。
もくじ
睡眠不足・睡眠の質が低いとは？
睡眠の問題は以下のようなものが多くなります。
自分の悩みがあるか、見てみましょう。
夜中に何度も起きる
一度眠ったのに、翌日の朝まで寝られず、夜に何度も目を覚ますことがあります。
眠りが浅い
眠りが浅く、睡眠時間が多くあっても、熟睡したとは感じられません。
寝つきが悪い
就寝しても、眠れません。
就寝後30分～1時間くらい寝られないときも多くなります。
早く目が覚める
朝早くに目が覚めて、もう眠れなくなります。
睡眠は大事！
睡眠は体や心を休める大事ものです。
また、睡眠中は成長ホルモンが出ます。
体と心の疲れを癒す
睡眠は体や心の疲れを癒す効果を持っています。
成長ホルモンが出る
睡眠時間には成長ホルモンが出て、肌の修復をします。
睡眠不足・睡眠不調の原因
睡眠不足や不調の原因を探ります。
その原因のなかに解消できることもあるか見てみましょう。
加齢
加齢によって、メラトニンの分泌が不足します。
メラトニンは質の良い睡眠に導いてくれるホルモンです。
メラトニンは、「セロトニン」というホルモンを原料に作られます。
セロトニンは、太陽が昇り、明るくなると分泌されるものです。
メラトニンは起床後14時間くらいで作られ、分泌されます。
しかし、加齢でメラトニンは減っていきます。
暑い季節
夏など、気温が暑いと深部体温が下がらず、寝つきにくくなります。
人間が眠気を感じるのは、深部体温が下がる時です。
不規則な生活
不規則で日中に日光に当たらないことも睡眠不足の原因です。
メラトニンの分泌がうまくいかず、睡眠が不調になります。
睡眠不足・睡眠不調を解消！
睡眠不足や睡眠不調を解消する簡単な対策方法を見てみましょう。
日中に日光を浴びる
起きたら日光をたっぷり浴びましょう。
食事は寝る3時間前に
胃腸の働きが眠りの妨げになることがあります。
そのため、3時間前に食べて、就寝時には胃腸が空になるようにしましょう。
朝食にタンパク質を食べる
朝食にタンパク質が多いと、頭がスッキリし、食後に眠くなりません。
菓子パンなど、糖類を食べると、血糖値を上げ、食後に眠くなり、ボンヤリするため、控えましょう。
卵や鮭などがおすすめです。
おいしく料理しましょう。
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入浴は寝る1時間半前に
入浴で温まったら、深部体温は急激に冷めます。
睡眠の1時間前に入浴で深部体温を上げると下がり、眠りに入りやすくなります。
寝る前は電子機器をOFF
スマートフォン、パソコンなど、明るい光を放つ機器はオフに。
光を感じると睡眠のホルモン、メラトニンの分泌が少なくなってしまいます。
寝る前のテレビも控えましょう。
寝る前にクーラーを使う
寝る1時間前からクーラーを付けましょう。
効率よく深部体温を下げます。
また、クーラーを使うなら、朝方に部屋が冷えて体温が上がらないと起きにくくなるため、起きる1時間くらい前にクーラーが切れて、温かくなるように設定します。
睡眠不調を解消して毎日ご機嫌！
睡眠不調を解消する対策をしましょう。
睡眠が心地よくなり、毎日ご機嫌な生活が送れます。
サプリもおすすめ。
